Золотые правила результативного бега
Что может быть проще и приятнее бега? Не нужен абонемент в зал, не нужны никакие специальные снаряды. Достаточно собственного желания и удобной обуви. Ну и, конечно, соблюдения нескольких правил, делающих бег безопаснее, комфортнее и результативнее.
1. Правило 10 минут. Первые и последние 10 минут каждой тренировки необходимо провести в режиме быстрой ходьбы. В начале тренировки это подготовит организм к последующей нагрузке, постепенно ускоряя кровоток и разогревая мышцы. В конце тренировки переход на ходьбу позволяет мягко замедлить сердцебиение и кровоток, в то время как резкая остановка может вызвать спазмы в ногах, тошноту и даже обморок!
2. Правило 2-х часового интервала. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее двух часов, чтобы съеденное успело перевариться, иначе вы рискуете заработать брюшной спазм или даже приступ рвоты.
3. Правило 10%. Увеличение нагрузки – это, безусловно, важный фактор для повышения результативности любой тренировки, в том числе и бега. Вот только в этом вопросе важно не перегнуть палку. Еженедельное увеличение беговой нагрузки не должно превышать 10%.
4. Позаботьтесь о молочной кислоте. Во время бега быстрое накопление молочной кислоты в мышцах заставляет вынужденно снижать нагрузку и сокращать время тренировки. Чтобы этого избежать, важно вовремя позаботиться о её быстром выведении из организма . Для этой цели можно использовать такое специальное средство, как «Стимол». Это набор аминокислот натурального происхождения, обеспечивающий быстрое связывание и выведение из организма всех продуктов клеточного метаболизма, в том числе и молочной кислоты. При регулярном использовании перед тренировками, болевые ощущения и усталость от накопления молочной кислоты значительно снижаются, а энергетические запасы наоборот повышаются. В итоге тренировки проходят эффективнее и комфортнее.
5. Правило безопасности. Если ваши тренировки проходят около трассы – всегда выбирайте направление навстречу движению. Так вы сможете контролировать приближение транспорта и обезопасите себя от возможных аварийных ситуаций.
1. Правило 10 минут. Первые и последние 10 минут каждой тренировки необходимо провести в режиме быстрой ходьбы. В начале тренировки это подготовит организм к последующей нагрузке, постепенно ускоряя кровоток и разогревая мышцы. В конце тренировки переход на ходьбу позволяет мягко замедлить сердцебиение и кровоток, в то время как резкая остановка может вызвать спазмы в ногах, тошноту и даже обморок!
2. Правило 2-х часового интервала. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее двух часов, чтобы съеденное успело перевариться, иначе вы рискуете заработать брюшной спазм или даже приступ рвоты.
3. Правило 10%. Увеличение нагрузки – это, безусловно, важный фактор для повышения результативности любой тренировки, в том числе и бега. Вот только в этом вопросе важно не перегнуть палку. Еженедельное увеличение беговой нагрузки не должно превышать 10%.
4. Позаботьтесь о молочной кислоте. Во время бега быстрое накопление молочной кислоты в мышцах заставляет вынужденно снижать нагрузку и сокращать время тренировки. Чтобы этого избежать, важно вовремя позаботиться о её быстром выведении из организма . Для этой цели можно использовать такое специальное средство, как «Стимол». Это набор аминокислот натурального происхождения, обеспечивающий быстрое связывание и выведение из организма всех продуктов клеточного метаболизма, в том числе и молочной кислоты. При регулярном использовании перед тренировками, болевые ощущения и усталость от накопления молочной кислоты значительно снижаются, а энергетические запасы наоборот повышаются. В итоге тренировки проходят эффективнее и комфортнее.
5. Правило безопасности. Если ваши тренировки проходят около трассы – всегда выбирайте направление навстречу движению. Так вы сможете контролировать приближение транспорта и обезопасите себя от возможных аварийных ситуаций.
Календарь событий
